Sering kali, orang tidak memperhatikan kesehatan jantung mereka dalam sepuluh menit pertama setelah bangun tidur. Banyak yang lebih memilih untuk memeriksa ponsel, menyikat gigi, atau memikirkan aktivitas yang akan dilakukan sepanjang hari. Namun, menurut para ahli, waktu ini sangat krusial. Seorang ahli kardiologi intervensi, Dr. Sanjay Bhojraj, menjelaskan bahwa jantung berfungsi paling aktif di pagi hari, dengan peningkatan kadar kortisol, tekanan darah, dan penurunan variabilitas detak jantung saat tubuh beralih dari keadaan istirahat ke mode aktif.
1. Hindari Minuman Berkafein Tinggi Segera Setelah Bangun
Dr. Bhojraj merekomendasikan untuk tidak langsung mengonsumsi minuman energi di pagi hari, karena dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Pada beberapa individu, minuman ini juga bisa memicu aritmia, terutama ketika tubuh sudah bersiap untuk beraktivitas. Bukan berarti harus sepenuhnya menghindari kopi, tetapi penting untuk tidak menambah asupan kafein atau gula ketika tubuh sudah mengalami peningkatan aktivitas hormonal di pagi hari.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Sebelum Memulai Hari
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, atau sekadar berdiri sejenak sebelum memulai aktivitas harian dapat menjadi pilihan yang baik. Menurut Dr. Stephen dari Mayo Clinic, tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Langkah kecil seperti meluangkan waktu untuk bergerak dapat memberikan manfaat kesehatan seiring berjalannya waktu. Mayo Clinic merekomendasikan agar aktivitas fisik dilakukan hampir setiap hari sebagai bagian dari pencegahan penyakit jantung.
3. Pilih Sarapan yang Sehat untuk Jantung
Pilihan makanan di pagi hari juga berperan penting dalam mendukung kesehatan jantung. Alih-alih memilih makanan atau minuman tinggi gula, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran, biji-bijian utuh, lemak sehat, serta sumber protein seperti ikan, daging tanpa lemak, unggas, atau kacang-kacangan.
4. Kembangkan Kebiasaan Sehat yang Mudah Dilakukan
Menjaga kesehatan jantung tidak perlu dimulai dengan perubahan besar. Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten lebih mudah untuk dipertahankan. Para ahli menyarankan agar kebiasaan sehat diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari, seperti menyikat gigi. Ketika kebiasaan tersebut sudah terbentuk, seseorang tidak perlu terus-menerus bergantung pada motivasi untuk melakukannya. Salah satu cara adalah dengan mengganti kebiasaan yang kurang sehat dengan pilihan yang lebih baik, seperti memilih camilan yang lebih bergizi.
5. Luangkan Waktu untuk Menenangkan Diri
Kadar kortisol secara alami meningkat di pagi hari, dan paparan terhadap berbagai notifikasi, pesan, pekerjaan, atau berita buruk dapat menambah stres pada tubuh yang sudah berusaha keras. Tidak perlu melakukan meditasi yang rumit; cukup dengan menunda membuka ponsel selama beberapa menit setelah bangun tidur dapat membantu memulai hari dengan lebih tenang sebelum menghadapi berbagai tuntutan dan aktivitas.
