Jakarta - Tidur siang sering kali dipandang sebagai tanda kemalasan yang dapat mengurangi produktivitas. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan jantung.
Efek Tidur Siang terhadap Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mengeksplorasi manfaat tidur siang bagi kesehatan jantung, di antaranya:
1. Pada tahun 1988, sebuah studi yang dilakukan di Yunani menemukan bahwa individu yang tidur siang memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang tidak tidur siang. Penelitian ini menjadi dasar bagi banyak studi selanjutnya mengenai manfaat tidur siang.
2. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 oleh tim peneliti dari Yunani dan Harvard School of Public Health menganalisis data dari 23.000 orang Yunani. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang secara teratur memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang 37 persen lebih rendah. Manfaat ini dianggap setara dengan pengurangan kadar kolesterol, pola makan sehat, atau aktivitas fisik yang teratur. Namun, beberapa studi lain menunjukkan hasil yang bervariasi, dengan beberapa menemukan hubungan negatif antara kebiasaan tidur siang dan beberapa masalah kesehatan.
3. Analisis yang diterbitkan dalam jurnal Heart pada tahun 2019 mengungkapkan bahwa frekuensi tidur siang berpengaruh terhadap manfaatnya bagi kesehatan jantung. Penelitian yang melibatkan 3.500 orang tanpa riwayat penyakit kardiovaskular selama lima tahun menunjukkan bahwa tidur siang satu hingga dua kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan gagal jantung, hingga 48 persen. Namun, manfaat ini tidak terlihat pada mereka yang tidur siang enam hingga tujuh kali dalam seminggu.
Penulis utama penelitian, Nadine Häusler, PhD, menyatakan bahwa frekuensi tidur siang dapat membantu menjelaskan perbedaan temuan mengenai hubungan antara tidur siang dan kejadian penyakit kardiovaskular.
Dr Raj Dasgupta, seorang spesialis paru dan ahli tidur di Los Angeles, menyarankan bahwa waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.00 hingga 14.00, dengan durasi ideal sekitar 15 hingga 20 menit. Ia menekankan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit dapat menyebabkan inersia tidur, di mana seseorang merasa bingung dan grogi setelah terbangun. Tidur siang yang terlalu lama juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Manfaat Tambahan dari Tidur Siang
Menurut laman WebMD, tidur siang tidak hanya bermanfaat untuk jantung, tetapi juga memberikan beberapa keuntungan lainnya, antara lain:
1. Meningkatkan Daya Ingat: Tidur siang berkontribusi pada proses penyimpanan memori, membantu individu mengingat informasi yang dipelajari atau dialami sebelumnya, hampir seefektif tidur malam yang berkualitas.
2. Memperbaiki Suasana Hati: Tidur siang dapat membantu memperbaiki suasana hati, terutama saat seseorang merasa lelah secara emosional. Relaksasi yang didapat dari tidur siang dapat memberikan dampak positif, baik saat tertidur maupun tidak.
3. Meningkatkan Kewaspadaan: Tidur siang selama sekitar 20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk setelah makan siang.
4. Meredakan Stres: Tidur siang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Para ahli percaya bahwa tidur siang selama 30 menit sudah cukup untuk meraih manfaat tersebut.
Pentingnya Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Jantung
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dr Amin Tjubandi, seorang spesialis bedah toraks dan kardiovaskular di BraveHeart-Brawijaya Hospital, menyatakan bahwa tidur yang berkualitas dapat menurunkan tingkat stres dan mengurangi beban kerja pada organ-organ vital dalam tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan beban kerja berbagai organ, termasuk jantung. Ia menekankan bahwa kualitas tidur yang baik berhubungan langsung dengan pengurangan faktor stres.
