Membersihkan rumah bukan sekadar untuk menciptakan suasana yang rapi, tetapi juga dapat menjadi bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat. Pertanyaannya, apakah kegiatan ini dapat dikategorikan sebagai olahraga? Mari kita simak penjelasan dari seorang ahli kesehatan.
Apakah Membersihkan Rumah Termasuk Olahraga?
Menurut dr. Anita Suryani, SpKO, seorang praktisi kebugaran, tidak semua aktivitas fisik dapat dianggap sebagai olahraga. Ada kriteria tertentu yang harus dipenuhi agar suatu kegiatan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. "Kalau membersihkan rumahnya sesuai dengan resep, ya termasuk dong," ungkap dr. Anita dalam sebuah kesempatan.
Ia menjelaskan bahwa aktivitas rumah tangga bisa dianggap sebagai 'snack exercise' atau aktivitas fisik singkat jika dilakukan dalam dosis yang tepat. Jika intensitasnya terlalu rendah, maka manfaatnya bagi kebugaran tubuh mungkin tidak akan terasa. Durasi juga menjadi faktor penting; kegiatan seperti mengepel atau menyetrika dapat mendekati kategori olahraga jika dilakukan secara terus-menerus selama 30 menit, bukan hanya beberapa menit lalu berhenti.
"Membersihkan rumah nih, berarti kan 30 menit. Bisa nggak dia ngepel 30 menit nggak berhenti? Nyetrika 30 menit begitu," tambah dr. Anita.
Aktivitas Rumah Tangga dan Kategorinya
Dalam praktiknya, banyak aktivitas rumah tangga yang dilakukan secara tidak berkelanjutan. Untuk dapat dikategorikan sebagai olahraga, dosis aktivitas tersebut belum mencukupi. "Itu namanya masih NEPA, Non-Exercise Physical Activity," jelasnya.
dr. Anita menjelaskan bahwa NEPA adalah aktivitas fisik yang memang membuat tubuh bergerak, tetapi tidak cukup untuk memberikan manfaat kebugaran. NEPA merupakan aktivitas sehari-hari yang melibatkan gerakan tubuh tanpa perencanaan yang ketat, seperti yang dijelaskan dalam jurnal yang diterbitkan dalam Functional Morphology and Kinesiology.
Rekomendasi Olahraga Ringan di Rumah
Beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah antara lain:
- Plank: Latihan ini menargetkan berbagai kelompok otot, termasuk otot perut, bahu, dan punggung. Mulailah dengan posisi push-up, tumpukan tubuh pada lengan bawah dan ujung jari kaki, dan pastikan tubuh tetap lurus. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian tingkatkan durasinya seiring dengan meningkatnya kekuatan.
- Jalan Kaki: Berjalan atau berlari adalah cara yang mudah untuk tetap aktif. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan berjalan di sekitar rumah atau menggunakan tangga. Usahakan untuk berolahraga selama 20-30 menit setiap hari.
- Burpee: Gerakan ini melatih seluruh tubuh. Mulai dengan berdiri, kemudian jongkok dan letakkan tangan di lantai, lakukan plank, dan lompat kembali berdiri. Lakukan tiga putaran dengan 8-12 gerakan burpee.
- Bicycle Crunch: Latihan ini fokus pada otot perut. Berbaring telentang, angkat lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan lakukan gerakan mengayuh sepeda dengan memutar tubuh hingga siku menyentuh lutut yang berlawanan. Lakukan 12-20 repetisi dalam setiap set.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
